• Afmelden

  • Lopen in Balans
  • Wat is Chi
  • Aanbod
  • Bedrijven
  • Trail
  • Running therapie
  • Blog
  • Wie ben ik?
  • Contact
    • Voorbeeld artikelen
Menu
  • Lopen in Balans
  • Wat is Chi
  • Aanbod
  • Bedrijven
  • Trail
  • Running therapie
  • Blog
  • Wie ben ik?
  • Contact
    • Voorbeeld artikelen
  • Blog

    Gun jezelf een succes ervaring

    / januari 8, 2021 / 0 reacties

    Het begin van het jaar staat meestal in het teken van goede voornemens en het ontwikkelen van goede gewoontes. Zoals bijvoorbeeld meer bewegen en gezonder eten. Voor mij zijn dit altijd weer twee…

    lees meer
  • Blog

    Hoe ga jij om met verandering?

    / december 16, 2020 / 0 reacties

    Wat je ook tegenkomt in je leven, één ding is zeker: dingen veranderen. Zoals bijvoorbeeld de lockdown. De ene verandering is de andere niet. Is het een positieve verandering of een minder leuke…

    lees meer
  • Blog

    Last van een motivatiedip bij slecht weer?

    / november 11, 2020 / 0 reacties

    De dag vloog vandaag voorbij. Ik had de ene na de andere afspraak. Een blik op het weer buiten hielp ook niet echt mee. Goede redenen om het hardlopen over te slaan. Vies…

    lees meer
  • Blog

    Pijn aan je hiel? En nu?

    / oktober 10, 2020 / 0 reacties

    Wakker worden met een pijnlijke hiel. Steeds meer hardlopers of wandelaars kampen met deze blessure. In deze blog vertel ik iets meer over de verschillende stadia van pijn aan je hiel. Wat is…

    lees meer
Uitdaging van gister was een 2,5, een 5 km, 10 of Uitdaging van gister was een 2,5, een 5 km, 10 of 15 km op de minuut te lopen, bijvoorbeeld 30.00 of 31.00 of 1 uur en 11 minuten. Met Samsung health van mijn telefoon kreeg ik per km mijn geschatte eindtijd door. In de laatste km moest ik versnellen om precies op de minuut uit te komen. Dat best lastig als je niet precies de seconden ziet tikken, maar als je mag lopen op gevoel.

En dan nog op tijd op stop drukken 😁. 
De 5 km klokte ik op 31:58. Net 2 seconden ernaast. 

Wat zijn jou plannen voor vandaag?

#runnersofinstagram #run #runninggirl #running #runtoinspire #runrunrun #runnersworld #runningmama #hardlopenisleuk #hardlopen #hardloper #hardlopenisleuk❤️ #chirunning #challenge #instarunner #instarun #fitdutchies #fitmom #laufen
Het begin van het jaar staat meestal in het teken Het begin van het jaar staat meestal in het teken van goede voornemens en het ontwikkelen van goede gewoontes. Zoals bijvoorbeeld meer bewegen en gezonder eten. Voor mij zijn dit altijd weer twee uitdagingen die het een en ander van me vragen en bij mij met elkaar verbonden zijn.

In deze blog geef ik je tips hoe je jezelf kunt motiveren met in beweging te komen door jezelf een succes ervaring te gunnen. Na  het lezen snap je waarom drastisch op je doel afgaan niet werkt, wat de beste strategie is om in beweging te komen ook op de dagen dat je minder motivatie hebt. En hoe verandering werkt als je bijvoorbeeld besluit om meer te gaan bewegen.
https://lopeninbalans.nl/blog-2/
In 2020 heb ik veel online trainingen mogen bedenk In 2020 heb ik veel online trainingen mogen bedenken. Op Facebook ben ik iets actiever geweest met het delen van challenges. Soms valt het niet mee om op social media alles bij te houden. Door corona ben ik wel gaan nadenken hoe ik op een andere manier les kan gaan geven. Ook heb ik afscheid genomen van een loopgroep dit jaar. Dat is best gek om te doen in een periode als deze, helemaal als dat niet fysiek kan. Bedankt lopers🏃 Op naar 2021.
Wat je ook tegenkomt in je leven, één ding is ze Wat je ook tegenkomt in je leven, één ding is zeker: dingen veranderen. Zoals bijvoorbeeld een lockdown. De ene verandering is de andere niet. Is het een positieve verandering of een minder leuke verandering? Je brein reageert er altijd op. Herkenbaar? 
Ik schreef er een blog over. Zie link in bio.

#verandering #change #changeyourmindset #mindsetiseverything #keuzes #hardlopen #hardloper #run #running #instarun #instawalk #instagram #gedrag #chi #chirunning
De dag vloog vandaag voorbij. Ik had de ene na de De dag vloog vandaag voorbij. Ik had de ene na de andere afspraak. Een goede reden om het hardlopen over te slaan. 

Herken jij de signalen van druk zijn? Vies weer,  de dagen worden korter en dan zakt ook wel eens de motivatie om te gaan lopen. Terwijl in deze periode je een goede basis legt voor je conditie in het voorjaar. En niet te vergeten de mate van bewegen  in covid heeft een positieve  invloed op je weerstand en je immuunsysteem. 
Hierbij een aantal tips om je te helpen om te gaan trainen:

1. Stel jezelf een doel. 
De wedstrijden zijn vervallen, maar dat betekent niet dat je doelloos hoeft te zijn. Wat werkt bij jou voor dit moment om toe te werken naar een volgend moment? Dit kan bijvoorbeeld zijn: ik ga iedere dag een wandeling maken of ik train minimaal 3 keer in de week tot het einde van dit jaar. 

2. Investeer in goede kleding.
Denk aan een 3 lagen systeem: 1e onderlaag van ondergoed en loopsokken die zweet en/of vocht afvoeren. Een 2e laag isoleert en voert vocht af. Denk aan een shirt met lange mouwen en een lange tight. De 3e laag is bijvoorbeeld een trainingsjack dat winddicht, waterafstotend en ademend is. Vermijd katoenen kleding. 

3. Leg je kleding de avond ervoor klaar.
Hiermee verklein je de kans dat je er geen tijd voor had om de juiste spullen bij elkaar te zoeken. Een goede voorbereiding is het halve werk. 

4. Trek je sportkleding 's ochtends aan. 
Als je thuis werkt, trek dan direct je sportkleding aan. Huisgenoten gaan je vragen wanneer je van plan bent om te gaan. En dat ga je jezelf ook afvragen. 

5. De 10 minuten buiten regel. 
Spreek met jezelf af dat je ondanks je slechte motivatie  minimaal 10 minuten naar buiten gaat. Na die 10 minuten kun je alsnog beslissen om naar huis te gaan. Je hebt het in ieder geval geprobeerd en je mag best trots op jezelf zijn. Is het gelukt om je op te warmen en vallen die 10 minuten mee? Ga dan door met je training.

6. Deel je beweegactiviteit. 
Ben je gewend om te lopen in een groep? Nu kan dat even niet. Spreek af om je beweegactiviteit te delen. Denk aan een app, Strava of misschien wel via de mail. 

Voor meer tips lees de link in bio.
Volgen op Instagram

©2020 - Mirjam Boomsma
Ashe thema door WP Royal.