Afmelden

Lopen in Balans
Wat is Chi
Aanbod
Bedrijven
Trail
Running therapie
Blog
Wie ben ik?
Contact
- Voorbeeld artikelen

Menu

Lopen in Balans
Wat is Chi
Aanbod
Bedrijven
Trail
Running therapie
Blog
Wie ben ik?
Contact
- Voorbeeld artikelen

Afmelden

Ik ontvang liever geen mailberichten of nieuwsbrief meer.

Uw naam (verplicht)

Uw e-mail adres (verplicht)

Onderwerp

Uw bericht

De dag vloog vandaag voorbij. Ik had de ene na de

De dag vloog vandaag voorbij. Ik had de ene na de andere afspraak. Een goede reden om het hardlopen over te slaan.

Herken jij de signalen van druk zijn? Vies weer, de dagen worden korter en dan zakt ook wel eens de motivatie om te gaan lopen. Terwijl in deze periode je een goede basis legt voor je conditie in het voorjaar. En niet te vergeten de mate van bewegen in covid heeft een positieve invloed op je weerstand en je immuunsysteem.
Hierbij een aantal tips om je te helpen om te gaan trainen:

1. Stel jezelf een doel.
De wedstrijden zijn vervallen, maar dat betekent niet dat je doelloos hoeft te zijn. Wat werkt bij jou voor dit moment om toe te werken naar een volgend moment? Dit kan bijvoorbeeld zijn: ik ga iedere dag een wandeling maken of ik train minimaal 3 keer in de week tot het einde van dit jaar.

2. Investeer in goede kleding.
Denk aan een 3 lagen systeem: 1e onderlaag van ondergoed en loopsokken die zweet en/of vocht afvoeren. Een 2e laag isoleert en voert vocht af. Denk aan een shirt met lange mouwen en een lange tight. De 3e laag is bijvoorbeeld een trainingsjack dat winddicht, waterafstotend en ademend is. Vermijd katoenen kleding.

3. Leg je kleding de avond ervoor klaar.
Hiermee verklein je de kans dat je er geen tijd voor had om de juiste spullen bij elkaar te zoeken. Een goede voorbereiding is het halve werk.

4. Trek je sportkleding 's ochtends aan.
Als je thuis werkt, trek dan direct je sportkleding aan. Huisgenoten gaan je vragen wanneer je van plan bent om te gaan. En dat ga je jezelf ook afvragen.

5. De 10 minuten buiten regel.
Spreek met jezelf af dat je ondanks je slechte motivatie minimaal 10 minuten naar buiten gaat. Na die 10 minuten kun je alsnog beslissen om naar huis te gaan. Je hebt het in ieder geval geprobeerd en je mag best trots op jezelf zijn. Is het gelukt om je op te warmen en vallen die 10 minuten mee? Ga dan door met je training.

6. Deel je beweegactiviteit.
Ben je gewend om te lopen in een groep? Nu kan dat even niet. Spreek af om je beweegactiviteit te delen. Denk aan een app, Strava of misschien wel via de mail.

Voor meer tips lees de link in bio.

Het was vandaag prachtig weer. Een mooie dag voor

Het was vandaag prachtig weer. Een mooie dag voor een challenge.

Na een warming up start je met:
6 x 2 minuten interval
Probeer een consistent tempo te lopen in deze 2 minuten.

Tussen elke 2 minuten neem je een pauze door 1 minuut te wandelen, gevolgd door 1 minuut dribbelen.

Sluit af met een cooling down.

Laat weten in de comments hoe het is gegaan. Heel veel plezier.

#hardlopen#ikloophard
#instarunner #instarun #inspiration #instagram #runnersofinstagram #runforlife #run #running #runrunrun #runner #challenge #runtoinspire #doejemee #training #fitdutchies #findyourselfoutside #fitgirls #laufen

Vandaag was Luuk vrij want zijn juf is ziek. We ha

Vandaag was Luuk vrij want zijn juf is ziek. We hadden afgesproken om te gaan hardlopen. Lopen naast je moeder is totaal niet stoer en dus liep ik achteraan.

Stiekum geniet ik uiteraard van het samen lopen. Met enig tegen gesputter mocht er ook nog een foto worden gemaakt.

Met wie loop jij graag?

#hardlopenisleuk #hardlopen #hardlopenmetjekind #fitfam #fitfamily #runnersofinstagram #runningkids #kidsofinstagram #nietstoer #trainenisleuk #run #running #mantgum #vrijedag #fridaymotivation #fridayrun #runrunrun #chirunning #chiwalking

Vandaag was de aftrap voor een estafette run. Je

Vandaag was de aftrap voor een estafette run.
Je brengt een estafette stokje met het aantal gelopen km erop geschreven naar de brievenbus van iemand in je team. Zodra iedereen van het team geweest is, keert het stokje terug naar de starter van de estafette. Welk team heeft de meeste km gemaakt?
Het was heerlijk lopen, een beetje mistig, maar de temperatuur was ideaal. Ik ging Winsum op en neer, een route die ik nog niet eerder had gelopen. Waar een estafettestokje al niet goed voor is?

#hardlopenisleuk #hardlopen #hardloper #hardworkpaysoffs #halvemarathon #runnersofinstagram #runningcommunity #run #running #runommantgum #runrunrun #runner #chirunning #winsum #estafette #loopgroep #laufen #friday #runday #runningmama

In verband met de gedeeltelijke lockdown wil ik ch

In verband met de gedeeltelijke lockdown wil ik challenges gaan delen. Of je nu voor jezelf loopt, of met max 3 lopers van je loopgroep. Iedere week daag ik je uit om een challenge te lopen en dit te delen.
Doel: in beweging blijven gedurende deze gedeeltelijke lockdown. Op deze wijze kunnen we elkaar steunen.

Challenge: Loop dat wat je loopt, ook weer terug. Maar dan een beetje sneller.
Eerst inlopen, warming up oefeningen doen ( denk aan rustige dribbel, huppelen, aansluitpas ed).

3 niveaus, zelf beoordeel je wat bij je past.
- 5 minuten heen, en 4:45 minuten weer terug.
-10 minuten heen, en 9 minuten weer terug.
-15 minuten heen, en 13:30 minuten terug.
Sluit af met een cooling down door rustig uit te lopen en te wandelen afgerond met stretchoefeningen.

Ik koos voor 15 min heen en 13:30 terug. Ik ging iets te snel terug, waardoor ik 200 m extra liep. Hoe ging het bij jou?

#hardlopenisleuk #hardlopen #runforlife #runnersofinstagram #running #run #challenge #covid #inbewegingblijven #leefstijl #fit #fitblijven #lopeninbalans #lopen #laufen #mentalegezondheid #chirunning #instarunner #instarun #kennisdelen #runningcoach

Volgen op Instagram

©2020 - Mirjam Boomsma

Ashe thema door WP Royal.